co dalej

wlasnie co do rozciaganie to jezeli rozciagam sie codziennie to niestety dosc mocono odczuwam to na nastepny dzien tzn. np. jezeli rozciagam sie wieczorem to rano juz perzy bardzo lekkim naciagu odczuwam bol. oczywiscie wieczorem jezeli dobrze sie rozgrzeje zacisne zeby to jakos idzie dalej :) (tak sie rozciagalem do tej pory ale efekty sa slabe)

[...] na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze sztangą z przodu 4 x 14 50kg Wspięcia ze sztangą 5 x 16 60kg Brzuch na maszynie 5 x 20 70 kg Nogi weszly elegancko dziś ledwo chodzę a najważniejsze że nic nie boli w stawach!! co jest dziwne bo po poprzednim treningu myślałem że zejde z bólu. Tak więc trenujemy dalej mocno!! Pozdrawiam!!!! Foty wkrótce;)

[...] dobry by był, mozna tesc+deca+master i wbijac wszystko w jednej pompce? bo jakąś dupe mam unerwioną bolą wbicia coraz bardziej :D Cabaser ogarne sobie razem z środkami na dalej, teraz wlasnie chcialem chociaz do zimy listopad/grudzien pociągnąc cykl i potem zrobic sobie odblok i na wiosne lekko zredukowac ale to wyjdzie w praniu od formy [...]

Kurcze nie jest to takie proste jak myslalem...heheheeh...jak podbije bialko i wegle to znowu mam za duzo kcal...jak kcal mam w normie to znowu brakuje czegos innego....no coz kombinuje dalej... Mam jeszcze pytanie co proponujecie do picia?Pije wode mineralna,zielona cherbate,miete...Nie wiem czy moge pic cappucino i soki warzywne?

[...] nic ciekawego do powiedzenia... W kwestii pocenia: Podczas treningów (KM) koszmarnie się pocę (woda dosłownie cieknie ze mnie). Zaczyna się już w czasie rozgrzewki, im dalej tym gorzej. Jest to nieco deprymujące, zwłaszcza, że prawie wszyscy pocą się zdecydowanie mniej. Po treningu koszulka jest jak szmata. W moim przypadku nie ma to [...]

jak juz cwiczysz abs, to bezsensu cwiczyc jeszcze dalej brzuch. tylko ABS rob co do efektow nie wiem, wszystko od odzywiania zalezy

Neo, dla mnie samego to bylo big szokiem. Trzymam balache i wszystko gut. Zgodnie z wszelkimi prawidlami gosc powinien klepac. A ten mily judoka nic.. w zaparte. No to ja dalej, zaczol mi sie drzec,klepac a sedzia do mnie podszedl - puscilem. No i teraz konsternacja. Po minutcie sedzia wznowil walke o dziwo. Przegralem na punkty. Jak wniosek ? Jak [...]

Dzięki za odpowiedzi. Jednak pytam dalej: czy na ckd nie byłoby lepsze pure, niz sp80? Oszczedzam wegle, a w naturze tylko mięso ryby i oliwa są wegli pozbawione. Juz jajko czy twaróg mają trochę węglo, do tego jakieś warzywko i 30 g przekroczone. Może żle kombinuje, ale po co mi w odzywce węgle? Domer czy możesz napisać coś więcej o białku, [...]

[...] x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Przykłądowy rozkład: Poniedziałek- A1 Środa-B1 Piątek A2 Poniedziałek: B2 Środa:A1: Piątek B1 i tak dalej przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. Pozdrawiam

[...] ZGodze sie z tym, ze nie nalezy dlugo cwiczyc w ten sposob bo mozna przetrenowac miesnie, wiec po 6 tygodniach robie zmiane (np. stawiam trening na lapy), a klatke cwicze dalej dwa razy w tygodniu tylko nie dochodze do zalamania miesniowego. Nie mierze klaty, ale widze sie w lustrze i rowniez moge sie pochwalic rewelacyjnymi efektami. Moim [...]

Właśnie tak myślałem czy bye nie wywalić tej fasolki szparagowej z obiadu a zwiększyć trochę kalafioru i doadac gdzieś otreby pszenne z mleczkiem dla zwiększenia błonnika.Tylko nie wiem za bardzo gdzioe je dodać.Wtedy bilans BTW by się zgadzał.Tylko dalej nie wiem co wrzucić zamiast tego tuńczyka??Pomóżcie!!:)

[...] ale czemu? I czemu same białko nie wystarczy do odbudowy mięśni? Po co węgle po treningu? Przeciez juz nie bede potrzebował energii.Teraz tylko odbudowa więc białko-po co węgle? Czytałem w podwieszonych i dalej nie kumam.Sorry :P Nie bluzgajcie prosze :P Nie mooowcie ze nie szukałem bo szukałem. Zmieniony przez - taucer w dniu 2006-01-02 09:30:50

[...] serii xpanda gdzie w pierwszym tygodniu nie moglem dokonczyc bica bo mialem takie spuchniete lapy, pobudzenie na plus, nawet po ciezkim treningu nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony i mam ochote dalej trenowac co daje mi jeszcze wieksza motywacje do treningow no ale na jakies konkretniejsze wyniki trzeba poczekac jeszcze z 3tyg pozdro

No co raz więcej mamy tych rzeczy w niezłych cenach ale dalej daleko za reszta Europy a co do Usa%-)

Najlepiej sie zarejestrować i napisać w dziale ladies, dziewczyny ocenią co i jak dalej.

[...] Proponuję pompki na poręczach wersja tricepsowa 4 serie po 10- 12 powtórzeń( jak dasz radę możesz dać jakieś obciążenie, ale pamiętaj m być wersja na trica) Potem 5-6 serii na wyciągu, ciężka progresja na tyle na ile ci tylko zostaje techniki. Tylko w nast, tygodniu trzeba zapamiętać czym i jak się robiło, a nie szaleć dalej z ciężarem;) I NOGI!

wyliczylem sobie zapotrzebowanie z tej stronki wyszło mi 2310 kcal czy to dobrze?? na co szzególnie powinienem zwrócić uwagę ukłądajac dietę redukcyjna (mam 16 lat 73 kg 186 cm) czy dobrze wyliczylem te kalorie?? a jak ma dalej postępować zeby według tego ułożyć sobie jadłospis??

[...] zwiększ ilość kalorii będzie to szok dla organizmu tzn. Pana zapotrzebowanie np. 4000kcal, proponuje zwiększyć do 5000kcal w pierwszym tygodniu a następnie ustopniować dalej do 4000kcal jeśli efekty będą słabnąć stopniowo zmniejszyć ich ilość i drastycznie zwiększyć następnie utrzymywać na stałym poziomie. Do diety proponuję gainer ale to w [...]

A nie lepiej tren E? Na dłuższy okres lepiej by pasował ze względu na rzadsze ini, ale jak ace to też można. Jak długo byś chciał ciągnąć cykl? Bo tu z rozpiską nie ma co kombinować. ace 3 x w tygodniu, enan może iść do każdej ini ace, albo 2 x w tygodniu. Po trenie chcesz pct, czy dalej cykl?

Zależy jak chłop sie czuje na mostkach, jedni dają test + preg inni tylko test solo. Może polecieć sam test i przywalić hcg żeby zobaczyć jak zareaguje jak będzie się czuł. Wtedy będzie jasne jak dalej robić. Co do ciśnienia, tragedii nie ma akurat, jak z pulsem? Źle się coś czuje z takimi wartościami?